Coafuri mirese

Acest regim este destinat

• unei femei promovante, cu o inaltime de 1,80-1,85m
• unui barbat promovant, cu o inaltime de 1,70-1,79m

Mic dejun

• 1,5 echivalenta fainoase, cereale ( ex.: 45 g de fulgi de porumb sau…)
• 1 echivalenta lactate(ex.: 250ml de lapte cu continut scazut de grasime sau …)
• 20 g de dulceata, miere sau peltea

Gustare

• 1 echivalenta fructe ( ex.: 150 g de prune sau…)

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite ( ex.:120 g de peste gras sau…)
• Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta lactate(ex.: 180g de kefir natural sau…)

Cina

• 2 echivalente fainoase, cereale ( ex.: 200g de orez sau…)
• 2 echivalente proteine reci ( ex.: 160g de carne de vaca afumata sau…)
• Cruditati in cantitatea dorita.

Gustare

• 1 echivalenta lactate