Coafuri mirese

Acest regim este destinat

• unei femei facilitante, cu o inaltime de 1.70-1.85m
• unei femei analizante, cu o inaltime de 1.75-1.85m
• unui barbat analizant, cu o inaltime de 1.65-1.74m
• unui barbat facilitant, cu o inaltime de 1.60-1.69m

Mic dejun

• 1.5 echivalenta fainoase, cereale ( ex.: 60g de muesli sau…)
• 1 echivalenta lactate ( ex.: 200 ml de lapte degresat sau …)
• 1 echivalenta fructe (ex.: 70 g de banana sau …)
• 20 g de dulceata sau miere, ori peltea.
• 10g de unt sau 20g de unt cu continut scazut de grasime

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite ( ex.: 100g carne slaba sau…)
• 1,5 echivalenta fainose, cereale ( ex.: 185g de cartofi sau …)
• 1 echivalenta fructe ( ex.:100g de struguri sau…)
• Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita,etc)

Gustare

• 1 echivalenta fructe (ex.: 100g de cirese sau…)

Cina

• 2 echivalenta proteine reci (ex.:160g sunca fiarta fara grasime …)
• 1,5 echivalenta fainoase, cereale(ex.:150g de paste fierte)
• Cruditati, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei.
• 1 echivalenta fructe(ex.: 250g de capsuni sau…)