Coafuri mirese

Acest regim este destinat

• unui barbat analizant, cu o inaltime de 1.75-1.84m
• unui barbat facilitant, cu o inaltime de 1.70-1.79m

Mic dejun

• 1.5 echivalenta fainoase,cereale (ex.: 45g de fulgi de porumb sau…)
• 1 echivalenta lactate (ex.: 180g de kefir natural sau …)
• 1 echivalenta fructe ( ex.: 150g kiwi sau…)
• 20g de dulceata sau miere, ori peltea
• 15 g de unt sau 30 g de unt cu continut scazut de grasime

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite (ex.: 150g de peste slab sau…)
• 1,5 echivalenta fainoase, cereale(ex.: 185g de cartofi sau…)
• 1 echivalenta fructe ( ex. 150g de mandarine sau…)
• Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta fructe (ex.: 250g de zmeura sau…)

Cina

• 2 echivalenta proteine reci(ex.: 120 g de carne slaba rece sau …)
• 2 echivalente fainoase, cereale(ex.:100g de paine alba sau…)
• Cruditati, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei (masline, rapita, etc)
• 1 echivalenta fructe (ex.: 100g de pepene galben sau …)
• 20 g de biscuiti uscati