Coafuri mirese

Acest regim este destinat

• unui barbat analizant, cu o inaltime de 1.85-1.95m
• unui barbat facilitant, cu o inaltime de 1.80-1.95m

Mic dejun

• 2 echivalente fainoase, cereale( ex.: 60g de fulgi de porumb sau…)
• 1 echivalenta lactate (ex.: 250ml de lapte cu continut scazut de grasime sau…)
• 1 echivalenta fructe(ex.: 150g de mar sau …)
• 30g de dulceata sau miere, ori peltea 15 g de unt sau 30 g de unt cu continut scazut de grasime
• 10 g de zahar

Gustare

• 1 echivalenta fructe(ex.: 150g para, sau…)

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite(ex.: 150 g crustacee sau…)
• 2 echivalente fainoase, cereale ( ex.:200g de orez fiert sau…)
• 1 echivalenta fructe (ex.: 100g struguri sau …)
• Legume fierte , in cantitatea dorita, si o lingura de ulei(masline , rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 50g inghetata sau…)

Cina

• 2 echivalente proteine reci ( ex.:120 g de peste afumat sau …)
• 2 echivalente fainoase , cereale (ex.: 100 g paine alba sau…)
• Cruditati, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei
• 1 echivalenta de fructe (ex.: 70g de banana sau…)
• 20 g de ciocolata