Coafuri mirese

Acest regim este destinat unui barbat controlant, cu o inaltime de 1.80-1.89 m.

Mic dejun

• 2 echivalente proteine reci ( ex.: 200 g de branza de vaci cu continut scazut de grasime sau …)
• 1 echivalenta lactate ( ex.: 250ml de lapte cu continut scazut de grasime sau …)
• 1 echivalenta fainoase, cereale( ex.: 30g de fulgi de porumb sau …)

Gustare

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 180 g de iaurt natural sau …)

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite ( ex.: 120 g de peste gras sau …)
• 2 echivalente proteine reci ( ex.: 200 g de branza de burduf)
• Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta fructe ( ex.: 250g de capsuni sau…)

Cina

• 4 echivalente proteine reci ( ex.:120g de peste afumat si 160 g de sunca fiarta, fara grasime, sau…)
• Cruditati , in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

Gustare

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 50g de inghetata sau…)